每个健身大神的背后，都是无数次的艰苦训练和汗水得来的成果，他们一开始也是从零基础开始训练，通过很多年的努力才换来最后的成功。

拉扎尔

新人刚去健身房，如果时间又比较充足，那就需要有一个固定的规划。

有人就会问了：新人健身，到底是每天训练，还是间隔1天练1次呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

1.无论你选择哪种健身方式，最好不要每天做同一类型的运动。

刚去健身房的新人，可以在跑步机上跑步，也可以去骑动感单车，还可以用器械练练手。在早期入门时都可以去练，甚至随意练都没有问题。因为你刚开始没有基础，只能盲人摸象，不断地去尝试。

这个阶段至少要经历1-3个月，你需要把里面的器材学会使用，考虑清楚：你现在最迫切的是增肌，还是减脂，还是想强身健体，这是你3个月后定下的目标。

我们往往看到部分新人，在健身房的训练是这样的：今天在跑步，明天在跑步，后天仍然在跑步。那么他们的个人目的很明确，就是奔着有氧去的，但不一定就是为了减脂，可能纯粹就是锻炼一下而已。

刚开始可以这样训练，但是最好还是要把哑铃、杠铃和其它健身器材都练一边。

这样你可以知道是哪里发力，每次换一个器械使用，多注意感受，不要单单地只盯着一样器械使用，需要全方位发展。

2.你可以每天去健身房，但不要每天都做同等容量的训练。

你每天可以去打卡，也可以自由发挥，但需要注意：不要今天做器械1小时，明天还是1小时，不要只盯着一个器械训练。

比如你今天练了哑铃卧推，单独卧推就练了1小时。明天又练侧平举，你又练了1小时。

天天只练1个动作，持续1个小时，这样的训练强度就有点偏高了，要不了1个月，你就很难继续坚持。

最后的结果：连续几天的肌肉酸痛，只能中断训练，时间一长，最后中断训练，再到后面直接就不去健身房了。

3.选择间隔1天的训练方式，可以帮助你更快恢复状态。

新人最容易冒进，也很容易放弃。

一个人的精力是有限的，刚开始天天练会觉得浑身有力，要不了半个月就难了，不是肌肉酸痛就是浑身乏力、没有状态，这就是超量训练的结果。

按照间隔1天练1次的训练方法，无论是在新手期，还是过渡到中高级阶段，习惯了这种模式，对你的训练会有很大帮助，而且更容易恢复。

如果实在想天天练，那就今天练一下器械，明天就去跑步，这样的训练强度就比较适中。

时间不要太长，器械训练控制在45分钟以内，而慢跑2-3KM就可以了。

这样交替训练，肯定要比每天同一种训练模式好很多。

假如你的状态不理想，那就需要多休息1天，恢复好了再去训练，千万不要刻意地强迫自己去训练，那样只会加重身体负担，结果是越练越累。

写在最后的：

对于新人而言，可以去健身房每天打卡，刚开始可以把所有的器械，轮换交替尝试一遍。过了1-3个月之后，再确定目标，找到适合自己的训练方法，按照这个计划去执行训练。

可以天天去健身房，但不要每天都做同一种、高强度的训练，那样可能会造成训练状态不佳，浑身肌肉酸痛，最终只能选择放弃。

个人建议：最好还是按照“间隔1天练1次”的模式进行训练，这样会有更多的时间恢复。

如果想要每天健身，那么需要将有氧和无氧运动轮换交替进行，但是需要注意控制运动量，不要超量训练就可以。